bez tluszczu

[...] podjadłem sporo mięsa z karkówki więc tłuszczu sporo w diecie tego dnia, unikałem węgli w postaci chleba ...nabiłem je tortem i ciastem %-),wleciało trochę alko ,ale bez szaleństw...tak jak pisałem wcześniej gdyby był to okres przedstartowy to pewnie miałbym swoje pojemniki z jedzeniem i jadł według makro ,ale na chwilę obecną taki jeden [...]

bez masy ? z masa tluszczowa nie masz sie czym chwalic taka prawda lepiej miec 80 miesa niz 100 tluszczu ( nie żebym chciał cie obrazić lub kogos inneo ) Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-04-23 13:25:11

Poniedziałek: dzień trzeci Od wczoraj uciekł 1 kilogram. Jest teraz 81.5 więc już pod limitem. Dlatego dolozone trochę tłuszczu i jest go 60g reszta bez zmian. Odkąd GABE wrzuciłem to sypiam jak dziecko, ale dzisiejsza noc już męcząca bo z 6 razy na siku wstawalem. Potem trening, Checi bardzo duże

[...] mam niedoczynność.Jeszcze nie wiadomo czy hasi czy nie..w tarkcie rozpoznania jestem. Kończę właśnie dietę antyzapalną:-) Miałam podobne wyobrażenia do nabiału co Ty.Ale po odstawieniu poczułam się lepiej więc bez żalu pożegnałam się z nim:-) Życzę powodzenia.Dziewczyny mają rację za dużo białka i za mało tłuszczu.SZybko się wprawisz.Powodzenia

180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]

[...] ochote to dorzucam puchę tuńczyka ale wtedy wychodzi mi o 50% za dużo białka BTW:8/6/0 Kcal:87 OK Posiłek przed treningowy(15:30-16:00): Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Kalarepa Fasola szparagowa Kalafior Brokuły Oliwa z oliwek Warzywa oczywiście daję różne) BTW:44/19/49 Kcal:541 na pół godziny przed treningiem(17:00) 1kaps [...]

[...] sport i chce ten drugi typ, ale wtedy mialabym niemiarodajny wynik w stosunku do tamtego pomiaru. zastanawiam sie, dlaczego Tanita mierzy inaczej te dwa typy sylwetki.. bez sensu troche, powinna ujednolicic, bo niezaleznie od tego, czy jestes sportowcem czy kanapowcem- skladasz sie z tluszczu, wody, kosci i miesni.. sportowcy nie maja [...]

[...] kolo 78-80kg a tluszczu prawie nie ujrzysz. Lekarka na badaniach podobnie jak w przypadku Kokosikowej uwiezyc nie mogla @@-) a toto cwiczy sobie 2 razy w tygodniu silowo bez wiekszego planu i pomyslunku a 2 pobiega po godzinie na orbi. Po sporcie zje obiadokolacje taka jak pozadny obiad a pozniej jeszcze wciagnie z 200-300g halwy {{:-( [...]

[...] + rozciąganie. Za to w pt robię to co w środę napisane. Ogólnie dobrze jest, tylko zauważyłem, że waga utrzymuje się na stałym poziomie a tłuszczu z brzuchu nie spada... Może przez zimę lekko to idzie spalić jakoś delikatnie modyfikując trening, jeśli trening cardio na czczo odpada ( rzeczywiście lepiej się mi biega bez rannych treningów ).

[...] jednocześnie górną i dolną połowę ciała. Chwilę dociśnij i powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie. Skręty w pozycji siedzącej. Niektórzy uznają je za bezwartościowe, podczas gdy inni zapew­niają o ich skuteczności. Sam musisz wybrać. Znam Serge Nubreta, który je stosuje i ma świetny, wąski pas. Usiądź na końcu [...]

[...] Arumentuje dla k3ho: -pisałem o pieczywie w ten a nie inny sposób gdyż niestety często producenci naginają prawde itp(nie uogólniam w tym miejscu ale czy np. bez sprawdzenia wierzylibyście politykowi we wszystko co mówi, lepszym nie przerobionym żródłem poli i oligosacharydów są płatki owsiane górskie), a tak wogóle mam kolege [...]

[...] DYNI, MOGA BYC TAKZE ORZECHY ITP (PAMIETAJ O UWZGLEDNIENIU WSZYSTKIEGO W OGOLNYM BILANSIE KALORII/SKLADNIKOW ODZYWCZYCH) ------------------ "I jeszcze jedno w dni bez treningowe zmniejszam liczbę gram piersi z kurczaka do 50-100g. DLACZEGO ? JESLI WZGELDY FINANSOWE BADZ MYSLISZ TAK BEDZIE DOBRZE - TO OK. JESLI NIE - NIE MUSISZ" [...]

[...] piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) BILANS: B=25 T=14 W=48 W. Ener=412Kcal 11.30 Obiad ryz paraboiled 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Banan 140g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=36 T=8 W=139 W. Ener=770Kcal 15.00 Posilek przed treningowy ryz paraboiled 100g [...]

[...] piekarniku) 30g orzechy włoskie Jajo kurze - JEDNO średnie jajko (60g) warzywa BILANS: B=25 T=14 W=48 W. Ener=412Kcal 11.30 Obiad ryz paraboiled 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 20g Oliwa z oliwek 10g BILANS: B=36 T=8 W=139 W. Ener=770Kcal 15.00 Posilek przed treningowy ryz paraboiled 100g Filet z [...]

ojej...dobra, wytłumaczę jeszcze raz. mierzenie fałd nic mi nie da, bo nie interesuje mnie ile mam tłuszczu, ale ile mam beztłuszczowej masy ciała (nie całej) ponieważ chciałam wyliczyć BMR a z tego zapotrzebowanie. czy znacie jakis wzór na obliczenie zapotrzebowania bez masy ciała, chociażby tej beztluszczowej? bo ja nie. i naprawdę, pomijając [...]

ojej...dobra, wytłumaczę jeszcze raz. mierzenie fałd nic mi nie da, bo nie interesuje mnie ile mam tłuszczu, ale ile mam beztłuszczowej masy ciała (nie całej) ponieważ chciałam wyliczyć BMR a z tego zapotrzebowanie. czy znacie jakis wzór na obliczenie zapotrzebowania bez masy ciała, chociażby tej beztluszczowej? bo ja nie. i naprawdę, pomijając [...]

PIĄTEK 11.00 250g Kefir 2% tłuszczu 30g Płatki Owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 1x OMEGA-3 13.30 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ogórek 100g Pomidor 50g Sałata 15g Oliwa z oliwek 1x OMEGA-3 16.00 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Groszek zielony 50g Ryż brązowy 50g [...]

[...] Orzechy włoskie 15g 2. Na długiej przerwie w szkole godz.11:25 Sałatka taka "masowa" z pomidorów, ogórków, kurczaka, ryżu. 3. 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Ryż biały 100g Pomidor (nie jadam go nigdy, tylko jogurt naturalny jak poniżej). Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50-80g 4.14:30 Multipower Creatine 5g 15:00 [...]

[...] 1936kcal dzisiaj dzien z niskim bialkiem ale wypadl akurat 1900kcal wiec najadlam sie tluszczu i czuje sie wyjatkowo dobrze...az mnie roznosi trening: 30sek przysiady 30sek wchodzenie na podwyzszenie 30sek set-ups 30sek wypady x3 minuta przerwy calosc x4 dzis bez zbednych emocji i uczuc....no moze poza mdlacym uczuciem w czasie wytrzymalosciowki

[...] kb8/odwrotne brzuszki/ proste z nogami na ziemi *aktywacja pośladka z gumą 2x17- nadal czuję dużo bardziej prawy pośladek , lewy jakoś mi "ucieka" *skakanka du co 2/3 przez 7min - idzie coraz lepiej aczkolwiek nie zrobię w jednym ciągu więcej niż 50sek bez skuchy (chyba jakaś blokada mnie dotknęła) i za cholerę nie potrafię zrobić 2 du pod rząd